चेस्ट डिप

विशेषज्ञ सलाह

डिप के दौरान थोड़ा आगे को झुकें ताकि ट्राइसेप्स से अधिक सीने की मांसपेशियों को जोर दिया जा सके। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियां अत्यधिक बाहर नहीं फैलती हैं ताकि कंधे की सुरक्षा बनी रहे।

कैसे करें: चरण

पैरलल बार को मजबूती से पकड़ें और शुरुआती स्थिति तक खुद को ऊपर उठाएं।
अपने शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं और अपने घुटनों को मोड़ें।
सांस लेते हुए अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं जब तक आपको अपने सीने में हल्का खिंचाव महसूस न हो।
सांस छोड़ते हुए अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
चाहे तो इसे दोहराएं।