चिन-अप्स (नैरो पैरलल-ग्रिप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरलल बारों को हाथों को एक दूसरे की ओर करके पकड़ें।
2. अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए लटकाएं।
3. अपने आप को उठाएं जब तक आपकी ठोड़ी बार से समान न हो जाए, साथ ही श्वास छोड़ें।
4. संयमित गति के साथ अपने आप को प्रारंभ स्थिति में ले जाएं, साथ ही श्वास लें।
5. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

छाती10%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति