पुल-अप (न्यूट्रल-ग्रिप)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. विशेष बार के पास जाएं और उसे एक न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें (हाथ एक दूसरे की ओर हो)।
2. बार से लटकें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं रखें।
3. अपनी लैट्स को दबाकर अपने आपको ऊपर उठाएं जब तक आपकी चिन बार के साथ समान नहीं हो जाती।
4. धीरे से अपने आपको शुरूआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

द्वितीयक

बाइसेप्स13%

फोरआर्म्स13%

कंधे13%

ट्रैप्स13%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति