एल पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पुल-अप बार से लटकें और अपने हाथ थोड़ी चौड़ाई से अधिक फैलाए रखें।
2. अपनी टांगें सीधी बाहर निकालें ताकि आपके शरीर के साथ 'L' आकार बने।
3. अपने आप को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार से ऊपर न हो जाए, अपनी टांगें ऊपर रखी रखें।
4. नियंत्रण के साथ अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
5. चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स70%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति