हैंगिंग लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित रखें और अपने पेट का उपयोग करके अपने कूल्हों को उठाने के लिए अपने पैरों को झूलने के बजाय ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार से लटकें और अपने पैर सीधे नीचे और आपके पैरों को एक साथ रखें।
- अपने कोर को मजबूत करें और अपने पैरों को आपके सामने ऊपर उठाएं जबकि साथ ही अपने कूल्हों को अपनी पसलियों की ओर उठाएं।
- चलन की ऊपरी स्थिति में ठहरें, अपने पेट को दबाकर।
- धीरे से अपने पैरों और कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
FitAI में हैंगिंग लेग हिप रेज़ ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स20%
एब्स80%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग लेग हिप रेज़ किसे काम करता है?
हैंगिंग लेग हिप रेज़ आपके क्वाड्स और एब्स को प्राथमिक उत्तेजक के रूप में लक्षित करता है। यह एक ठोस समग्र व्यायाम है जो कई क्षेत्रों को एक साथ प्रभावित करता है। यह क्वाड्स प्रशिक्षण के लिए सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। इसके लिए आपको एक विशेष बार की आवश्यकता होगी।
क्या हैंगिंग लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। हैंगिंग लेग हिप रेज़ एक सरल गति पैटर्न का उपयोग करता है जो उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं है। आपको शुरू करने के लिए केवल एक विशेष बार की आवश्यकता है। गति या मात्रा के बारे में चिंता करने से पहले नियंत्रित प्रतिनिधियों और सही रूप पर ध्यान दें।
हैंगिंग लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
10 से 15 रेप्स के 3 सेट से शुरू करें। यदि व्यायाम एक समय में एक तरफ काम करता है, तो प्रति तरफ 10 से 15 रेप्स करें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का विश्राम करें। सुनिश्चित करने के लिए अपने सेट्स को FitAI ऐप में ट्रैक करें कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं।
