हैंगिंग लेग हिप रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक विशेष बार से लटकें और अपने पैर सीधे नीचे और आपके पैरों को एक साथ रखें।
2. अपने कोर को मजबूत करें और अपने पैरों को आपके सामने ऊपर उठाएं जबकि साथ ही अपने कूल्हों को अपनी पसलियों की ओर उठाएं।
3. चलन की ऊपरी स्थिति में ठहरें, अपने पेट को दबाकर।
4. धीरे से अपने पैरों और कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

एब्स80%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति