एल-सिट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथ अपनी कूल्हों के पास रखें।
2. बार्स या फर्श में दबाव डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैर सीधे रखें।
3. अपने शरीर को ऊपर उठाए रखें और अपने पैरों को भूमि के पार रखें।
4. अपना कोर मजबूत रखें और कंधे अपने कानों से दूर रखें।
5. अच्छे ढंग से फॉर्म बनाए रख सकने तक पोजिशन को धारण करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स30%

ट्राइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति