एल-सिट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके हाथों के माध्यम से मजबूती से नीचे दबाएं और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथ अपनी कूल्हों के पास रखें।
- बार्स या फर्श में दबाव डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैर सीधे रखें।
- अपने शरीर को ऊपर उठाए रखें और अपने पैरों को भूमि के पार रखें।
- अपना कोर मजबूत रखें और कंधे अपने कानों से दूर रखें।
- अच्छे ढंग से फॉर्म बनाए रख सकने तक पोजिशन को धारण करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एल-सिट मुख्य रूप से Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स30%
Triceps20%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल-सिट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एल-सिट मुख्य रूप से Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एल-सिट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एल-सिट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एल-सिट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
