कमांडो पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने आप को बार के साइडवेज पर स्थित करें, जिसमें आपका एक हाथ दूसरे के सामने पकड़ा हो।
2. अपने आप को उठाएं और थोड़ा सा मोड़कर, अपने सिर को ऊपर और बार के तरफ ले जाएं।
3. ध्यानपूर्वक अपने आप को शुरूआती स्थिति में वापस ले जाएं।
4. प्रत्येक प्रतिक्रिया पर जोर देकर सिर की दिशा बदलते हुए नीचे जाएं।
5. इच्छित प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे25%

लैट्स25%

एब्स25%

ट्रैप्स15%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स5%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति