वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट की मांसपेशियों के लिए समय को बढ़ाने के लिए अपनी टांगों को नीचे गिराने का नियंत्रण करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पुल-अप बार से लटकें और अपनी टांगें सीधी रखें और अगर आवश्यक हो तो अपने पैरों के बीच एक वजन रखें।
- अपनी कोर को मजबूत करें और अपनी टांगों को ज़मीन से उठाकर अपने घुटनों को सीधा रखते हुए उन्हें उठाएं।
- अपनी टांगों को उठाते रहें जब तक कि कमरे पूरी तरह से झुक जाएं।
- नियंत्रण के साथ अपनी टांगों को वापस नीचे ले आएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
वेटेड
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
