वेटेड हैंगिंग लेग हिप रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पुल-अप बार से लटकें और अपनी टांगें सीधी रखें और अगर आवश्यक हो तो अपने पैरों के बीच एक वजन रखें।
2. अपनी कोर को मजबूत करें और अपनी टांगों को ज़मीन से उठाकर अपने घुटनों को सीधा रखते हुए उन्हें उठाएं।
3. अपनी टांगों को उठाते रहें जब तक कि कमरे पूरी तरह से झुक जाएं।
4. नियंत्रण के साथ अपनी टांगों को वापस नीचे ले आएं।
5. चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

उपकरण

वज़न के साथ

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति