बेंच पुल-अप्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पुल-अप बार के नीचे लेटें, पीठ के बल पर।
2. एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें, हाथ कंधों की चौड़ाई के बराबर।
3. अपने शरीर को सीधा रखें और पैरों को जमीन पर रखें।
4. अपनी छाती को बार की ओर खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाएं।
5. नियंत्रण के साथ अपने आप को फिर से नीचे ले जाएं।
6. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स10%

कंधे15%

ट्रैप्स15%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति