स्कैपुलर पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान केंद्रित करें कि आपके हाथ मोड़े बिना स्कैपुलर गति को विशेष रूप से लक्षित मांसपेशियों पर प्रभावी रूप से निशाना बनाएं।

हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा चौड़ा पकड़ें।
हाथों को पूरी तरह से फैलाकर बार से लटकें और पैर जमीन से हटाएं।
कंधे को नीचे और साथ में खींचकर आपके शोल्डर ब्लेड को पीछे खींचें।
संकोचन को एक क्षण के लिए धारण करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में वापस छोड़ें।
अपनी कोहनी मोड़े बिना चाहे तो जितनी बार पुनरावृत्ति करें।