हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पार्श्वग्राहियों के संघटन को अधिकतम बनाए रखने के लिए चलन को नियंत्रित करें और झूलने से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक विशेष बार से लटकें जिसका ग्रिप कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा हो।
- अपने पैरों को एक साथ रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- अपनी कोर को मजबूत करें और अपने घुटनों को अपने टोर्सो के एक ओर उठाएं।
- धीरे से अपने पैर वापस शुरू स्थिति में ले जाएं।
- प्रत्येक रिप के लिए पक्ष बदलते हुए चलन को दोहराएं।
- चाहे जितनी बार जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
एब्स50%
द्वितीयक
Glutes10%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes शामिल हैं। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
