ट्विस्टेड लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि स्थिरता बनाए रख सकें और व्यायाम को अधिक प्रभावी बना सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक विशेष बार से लटकें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपनी टांगें 90-डिग्री कोण पर उठाएं, फिर उन्हें एक तरफ मोड़ें।
- धीरे से अपनी टांगें नीचे ले जाएं।
- टांगें फिर उठाएं और उन्हें विपरीत तरफ मोड़ें।
- चाहे तोर परिवर्तन के लिए तरफ बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्टेड लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्टेड लेग रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्टेड लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्विस्टेड लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्टेड लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्विस्टेड लेग रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
