हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी टांगें उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, स्विंगिंग या गति का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक विशेष बार से लटकें, जहां आपके हाथ एक-दूसरे से कंधे की चौड़ाई के बराबर हों।
- सीधी टांगों के साथ, उन्हें धीरे-धीरे बार में उठाएं।
- धीरे-धीरे अपनी टांगें बिना स्विंग किए नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
