क्लोज-ग्रिप चिन-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बार को निकट ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथों को लगभग 6 इंच दूर रखें।
2. बार से लटकें और अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं रखें।
3. अपनी लैट्स और बाइसेप्स को दबाकर अपने आप को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार से ऊपर न हो जाए।
4. धीरे से नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स30%

द्वितीयक

बाइसेप्स15%

फोरआर्म्स15%

कंधे15%

ट्रैप्स15%

छाती10%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति