बैक लीवर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. प्रोनेटेड ग्रिप के साथ बार पर डेड हैंग में शुरू करें।
2. अपने घुटनों को टक लगाएं और खुद को उल्टा हांग में खींचें।
3. अपनी कूल्हों को आगे धकेलें और धीरे से अपने शरीर को समतल स्थिति में ले जाएं।
4. अपनी बांहें सीधी रखें और अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
5. स्थिति में रहें और फिर उल्टा हांग में खींचकर नीचे ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स20%

कंधे20%

ट्रैप्स20%

द्वितीयक

ग्लूट्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

छाती14%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति