पुल-अप (नेगेटिव)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुल-अप बार को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथ थोड़ी से अधिक चौड़ाई में।
2. एक बॉक्स या जंप का उपयोग करके पुल-अप के शीर्ष स्थिति तक पहुंचें, जहां आपका चिन बार से ऊपर हो।
3. धीरे-धीरे अपने आपको नीचे ले जाएं, नियंत्रित गति में, नीचे पहुंचने में 3 से 5 सेकंड लगाते हुए।
4. एक बार पूरी तरह से विस्तारित होने के बाद, बॉक्स या जमीन पर वापस कदम रखें।
5. चाहे जितनी बार रिपीट करें, जिसमें आप गति के नकारात्मक चरण पर ध्यान केंद्रित करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति