जम्पिंग पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक विशेष बार के नीचे खड़े हों जिसकी ऊंचाई तक पहुंचने के लिए छलांग की आवश्यकता होती है।
2. ऊपरी हाथ से बार को पकड़ें और उसे ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3. इस मोमेंटम का उपयोग करें जिससे बार से अपने किनारे को खींचें।
4. अपने आपको नियंत्रित ढंग से नीचे ले जाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
5. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स10%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

कंधे10%

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

क्वाड्स10%

पिंडली10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो