जम्पिंग पुल-अप
विशेषज्ञ सलाह
एक नियंत्रित छलांग का उपयोग करें पुल-अप की सहायता के लिए और शक्ति बढ़ाने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक विशेष बार के नीचे खड़े हों जिसकी ऊंचाई तक पहुंचने के लिए छलांग की आवश्यकता होती है।
- ऊपरी हाथ से बार को पकड़ें और उसे ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
- इस मोमेंटम का उपयोग करें जिससे बार से अपने किनारे को खींचें।
- अपने आपको नियंत्रित ढंग से नीचे ले जाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
जम्पिंग पुल-अप मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ स्पेशल बार का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats10%
द्वितीयक
Biceps10%
Forearms10%
Shoulders10%
Glutes10%
Hamstrings10%
Chest10%
Quads10%
Calves10%
Traps10%
उपकरण
स्पेशल बार
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जम्पिंग पुल-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
जम्पिंग पुल-अप मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Glutes, Hamstrings, Chest, Quads, Calves, Traps शामिल हैं। यह स्पेशल बार के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
जम्पिंग पुल-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या जम्पिंग पुल-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जम्पिंग पुल-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
