रिवर्स-ग्रिप पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पुल-अप बार को एक अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
2. अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाए रखें और अपने पैरों को पीछे से बांधें।
3. अपने आप को खींचें जब तक आपका मुंह बार से ऊपर न हो जाए, अपनी लैट्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
4. ध्यान से अपने आप को पूरी तरह से नीचे ले जाएं।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

कंधे20%

ट्रैप्स10%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स5%

छाती5%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति