45 डिग्री ट्विस्टिंग हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने आंतरिक कमर को कसकर रखें और किसी भी दबाव को रोकने के लिए अपने आंतरिक कमर पर कोई भी दबाव न डालें, और सुनिश्चित करें कि आप दोनों ओर समान रूप से घुमते हैं।

कैसे करें: चरण

45-डिग्री कोने पर हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर अपने आप को स्थिति दें।
अपने बाजू आपके छाती के ऊपर करें या अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें।
अपने ऊपरी शरीर को नीचे ले जाएं, फिर अपने शरीर को एक ओर घुमाते हुए वापस ऊपर उठें।
प्रारंभिक स्थिति में लौटें और उसी तरीके से दूसरी ओर घुमाव को दोहराएं।
चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए आगे बढ़ें।