रॉकी पुल-अप पुलडाउन

विशेषज्ञ सलाह

पूरी रेंज ऑफ मोशन पर ध्यान केंद्रित करें और योग्यता (नीचे लाने) चरण को नियंत्रित करें ताकि मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सके।

पुल-अप बार के नीचे खड़े हों और उसे वाइड ग्रिप के साथ पकड़ें, हाथों को आगे की ओर रखें।
अपने शरीर को खींचकर पुल-अप करें जब तक आपका मुंह बार से साफ हो जाए।
ऊपर पहुंचने पर, नियंत्रण के साथ अपने आप को धीरे से वापस ले आएं।
जमीन को छूए बिना, तुरंत एक पुल्डाउन में परिवर्तित हो जाएं और अपने घुटनों को मोड़कर बार को अपनी जांघों तक खींचें।
अपने हाथों को फिर से ऊपर बढ़ाएं और चाहे जितने बार आवश्यक हो, दोहराएं।