तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपने कूल्हों को ऊंचा रखें ताकि ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और एक तौलिया पर अपने पैर रखें और घुटने मोड़ें, अपनी कूल्हों को ब्रिज पोज़िशन में उठाएं।
- अपने पैर अपने शरीर से दूर खींचें, अपनी टांगें सीधी करते हुए, अपनी कूल्हों को ऊंचा रखते हुए।
- अपने पैर अपने शरीर की ओर वापस खींचें, ब्रिज पोज़िशन में वापस लौटें।
- चाहे जितने भी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Hamstrings30%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
