V सिट क्रॉस पंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
2. थोड़ा पीछे झुकें और पैर जमीन से उठाएं ताकि आपका शरीर V आकार में बन जाए।
3. अपने पेट को संधारित करें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
4. अपने टॉर्सो को एक तरफ मोड़ें और विपरीत हाथ से क्रॉस पंच करें।
5. मध्यस्थता पर वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
6. चाहे तो ज़रूरत के हिसाब से पंच करते रहें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स40%

छाती40%

द्वितीयक

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति