V सिट क्रॉस पंच
विशेषज्ञ सलाह
आपके टॉर्सो को स्थिर रखें ताकि आपका शरीर स्थिर रहे और झटकों का उपयोग न करके पंच कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- थोड़ा पीछे झुकें और पैर जमीन से उठाएं ताकि आपका शरीर V आकार में बन जाए।
- अपने पेट को संधारित करें और अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
- अपने टॉर्सो को एक तरफ मोड़ें और विपरीत हाथ से क्रॉस पंच करें।
- मध्यस्थता पर वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
- चाहे तो ज़रूरत के हिसाब से पंच करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
V सिट क्रॉस पंच मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स40%
Chest40%
द्वितीयक
Shoulders10%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
V सिट क्रॉस पंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
V सिट क्रॉस पंच मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
V सिट क्रॉस पंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या V सिट क्रॉस पंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
V सिट क्रॉस पंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
