वेटेड बैग स्टैंडिंग स्विंग ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखें ताकि आपके टोर्सो को स्थिर रख सकें और निचले पीठ को सुरक्षित रख सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, आपके सामने एक भारी बैग पकड़े।
- एक तरफ बैग को स्विंग करें जबकि पैरों पर घुमकर और टोर्सो को घुमाते हैं।
- बैग को एक विरोधी दिशा में एक नियंत्रित गति में फिर से स्विंग करें, फिर से घुमकर और टोर्सो को घुमाते हुए।
- चाहे तो चाहे तो दोहराने के लिए दोनों तरफ जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड बैग स्टैंडिंग स्विंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड बैग स्टैंडिंग स्विंग ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड बैग स्टैंडिंग स्विंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड बैग स्टैंडिंग स्विंग ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड बैग स्टैंडिंग स्विंग ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड बैग स्टैंडिंग स्विंग ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
