लीवर सीटेड क्रंच (चेस्ट पैड)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीट को ऐसे समायोजित करें कि छाती का पैड आपकी टोर्सो के लिए सही ऊँचाई पर हो।
2. मशीन पर बैठें और अपनी छाती को पैड के साथ लगाएं।
3. हैंडल्स को पकड़ें और अपनी फोरआर्म को पैड के साथ लगाएं।
4. सांस छोड़ें और अपने पेटीय मांसपेशियों को कर्ल करने के लिए अपनी ऊपरी शरीर को अपनी गुदाओं की ओर घुमाएं।
5. संकुचन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर जब आप धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटते हैं, तो सांस लें।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति