मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आपके घुटने से कंधे तक आपके शरीर की एक सीधी रेखा बनती है, और अपने कोर को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए अपने कूल्हों को उठाए रखें।

कैसे करें: चरण

अपनी तरफ लेट जाएं अपने पैरों को स्टैक करें और अपने निचले घुटने को 90-डिग्री के कोण पर मोड़ें।
अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी और अग्रभाग पर टिकाएं, अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे संरेखित करें।
अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
वांछित समय के लिए पोजीशन को पकड़ें जबकि अपने कोर को कसकर और अपने कूल्हों को ऊंचा रखें।
अपने कूल्हों को वापस फर्श पर नीचे करें और दूसरी तरफ दोहराएं।