लाइंग लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे और हाथों को अपने ग्लूट्स के नीचे सहारा के लिए रखें।
2. अपने कोर को सक्रिय करें और अपने पैरों को 90-डिग्री के कोण पर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए।
3. बिना फर्श को छुए अपने पैरों को वापस नीचे करें।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स60%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति