रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित और सजग रखें, और एक ओर से दूसरी ओर मोमेंटम का उपयोग न करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठें अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर सीधे रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपके टोर्सो और पैरों के बीच एक V-आकार बने।
- अपने हाथ अपने छाती पर रखें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, फिर बाएं ओर, हर मोड़ पर अपने obliques को एंगेज करें।
- चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रशियन ट्विस्ट विथ हैंड्स ऑन चेस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
