प्लैंक टू पाइक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने कंधों को अपने कलाइयों पर रखकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपनी कोर को सक्रिय करें और अपने हिप्स को छत की ओर उठाएं, पाइक पोजिशन में आएं।
3. आपका शरीर ऊपरी 'V' आकार में होना चाहिए।
4. अपने हिप्स को नीचे ले आएं ताकि प्लैंक पोजिशन में वापस आ सकें।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे15%

छाती15%

एब्स15%

द्वितीयक

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

लैट्स10%

क्वाड्स10%

ट्रैप्स15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति