बैठकर कैट काउ पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपने पैरों को आपस में जोड़ें और हाथ घुटनों पर रखें।
2. अपनी पीठ को आर्च करते हुए सांस लें, अपने कूल्हों को आगे करते हुए और ऊपर देखें (गाय की आसन)।
3. अपनी रीढ़ को गोल करते हुए सांस छोड़ें, अपनी गर्दन को अपने सीने की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे करें (बिल्ली की आसन)।
4. प्रत्येक सांस के साथ गाय और बिल्ली के आसनों के बीच बदलते रहें।
5. चाहे तो इसे चाहे बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग