वैकल्पिक एड़ी स्पर्श
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके ओब्लीक्स को अपने हील्स तक पहुंचाने के लिए अपनी बांहों को हिलाने की बजाय।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें।
- अपनी बांहें अपने शरीर के नीचे नीचे फैलाएं।
- अपने अब्स को सक्रिय करने के लिए अपनी टोर्सो को थोड़ा उठाएं।
- अपनी दाईं हाथ को नीचे ले जाएं और अपनी दाईं हील को छूने के लिए, फिर केंद्र में लौटें।
- अपनी बाईं हाथ को नीचे ले जाएं और अपनी बाईं हील को छूने के लिए, फिर केंद्र में लौटें।
- चाहे तो संख्या में बार बार साइड बदलते रहें।
FitAI में वैकल्पिक एड़ी स्पर्श ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वैकल्पिक एड़ी स्पर्श क्या काम करता है?
यह व्यायाम एक लक्षित अलगाव गति के माध्यम से सीधे आपके एब्स पर केंद्रित होता है। यह एब्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
क्या वैकल्पिक एड़ी स्पर्श शुरुआती के लिए अच्छा है?
हाँ। वैकल्पिक एड़ी स्पर्श एक सरल गति पैटर्न का उपयोग करता है जो उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। गति या मात्रा के बारे में चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप और अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें।
मुझे वैकल्पिक एड़ी स्पर्श के लिए कितने सेट और रेप करने चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप से शुरू करें। अगर व्यायाम एक समय में एक तरफ काम करता है, तो प्रति तरफ 10 से 15 रेप करें। सेट के बीच में 30 से 60 सेकंड का आराम करें। सुनिश्चित करें कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं, इसके लिए अपने सेट को FitAI ऐप में ट्रैक करें।
