सिटिंग ऑपोजिट टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपने पेट को सक्रिय रखें और पीठ सीधी रखें ताकि कोर सक्रियण को अधिकतम किया जा सके और निचले पीठ पर कोई तनाव न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें, घुटनों को मोड़कर और पैर सीधे रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें ताकि आपके पेट सक्रिय हो जाएँ।
- अपने पैर जमीन से उठाकर अपने बैठे हुए हिस्से पर संतुलन बनाए रखें।
- अपने हाथों को अपनी कंधों की ऊँचाई पर आगे बढ़ाएँ।
- अपने टोर्सो को मोड़कर विपरीत हाथ से विपरीत पैर को छूने के लिए।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ दोनों तरफ बालंस और भावना बनाए रखते हुए बालंस और भावना बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
सिटिंग ऑपोजिट टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिटिंग ऑपोजिट टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सिटिंग ऑपोजिट टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सिटिंग ऑपोजिट टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सिटिंग ऑपोजिट टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सिटिंग ऑपोजिट टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
