स्टैंडिंग टू साइड बेंड (बेंट आर्म)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगने को नियंत्रित रखें और किसी भी झटकेदार गतियों से बचें ताकि निचले पीठ पर दबाव न हो।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधा-चौड़ाई के बीच खड़ा हों।
- एक हाथ को अपनी कमर पर रखें और दूसरे हाथ को ऊपर बढ़ाएं।
- धीरे से उठे उस ओर जो आपके ऊपर बढ़ा हुआ है, उसी ओर झुकें, जिससे आपकी उस ओर खिंचाव महसूस हो।
- मूल स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, दोनों ओरों को बदलते रहें।
विवरण
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
