ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के बीच रखकर उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें और पैरों को एक साथ रखें।
2. अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे करके, अपने पैरों को आधे दीवार की ओर धकेलें।
3. एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं, उसे सीधा रखें और अपने कूल्हों को समान रखें।
4. पैर को वापस नीचे ले आएं और दूसरी टांग को बदलें, उसे ऊपर की ओर उठाएं।
5. दूसरी टांग के साथ आल्टरनेट करते हुए इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए नीचे की ओर रहते हुए।

विवरण

प्राथमिक

कंधे15%

ग्लूट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

छाती15%

एब्स15%

द्वितीयक

पिंडली10%

लैट्स10%

क्वाड्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग