दौड़

विशेषज्ञ सलाह

दौड़ के दौरान एक ऊँची भावना बनाए रखें और चुनौतियों से बचने के लिए और ऊर्जा का सही उपयोग सुनिश्चित करने के लिए पेट को संलग्न रखें।

हृदय दर को बढ़ाने और पेशाब के मांसपेशियों को ढीला करने के लिए एक हल्की वार्म-अप जॉग से शुरू करें।
धीरे-धीरे अपनी गति को अपनी इच्छित गति तक बढ़ाते हुए, एक स्मूद और रैदानी सांस के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने हाथों को 90-डिग्री कोण में मोड़कर और उन्हें अपने पैरों के झटकों के साथ समन्वय में हिलाएं।
अपने पैरों के मध्यस्थ भाग पर नरमी से लंड करें और जल्दी से आगे रोल करें ताकि पैरों से धकेलकर आगे बढ़ें।
अपनी दौड़ पूरी करने के बाद, धीरे जॉग या चलने के साथ ठंडा करें, फिर खींचना करें।