बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर लगाएं और स्थिरता गेंद पर बैलेंस बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे चलें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्थिरता गेंद पर बैठें और पैरों को फ्लोर पर रखकर, अपने ऊपरी पीठ पर एक स्टिक या बारबेल पकड़े।
- अपने हिप्स को आगे की ओर रखें और टॉर्सो को एक ओर इतना घुमाएं जितना सहज हो।
- घुमावदार के अंत में थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर विपरीत ओर घुमाएं।
- चलन को नियंत्रित रखें और जोर देकर नहीं घुमाएं।
- प्रत्येक ओर की इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टिक का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
स्टिक
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह स्टिक के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल सीटेड ट्विस्ट (स्टेबिलिटी बॉल पर) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
