साइड स्लाइड
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान सही ढंग से शरीर के कोर को मजबूत रखें ताकि सही फॉर्म सुनिश्चित हो और पेट की संलग्नता को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को नीचे लटकाए खड़े रहें।
- अपने दाएं पैर के साथ एक ओर जाएं, अपने बाएं पैर को मिलाकर।
- अपने बाएं पैर के साथ एक ओर जाएं, अपने दाएं पैर को मिलाकर।
- दिए गए पुनरावृत्तियों या समय के लिए एक ओर से दूसरे ओर स्लाइड करते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड स्लाइड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्लाइड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्लाइड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
साइड स्लाइड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड स्लाइड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, साइड स्लाइड को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
