सीटेड सर्कल लेग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर बैठें और सहारा देने के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
2. थोड़ा पीछे झुकें और अपनी टांगें जमीन से उठाएं।
3. अपनी टांगों के साथ आसमान में बड़े वृत्त बनाएं, उन्हें एक साथ और सीधे रखते हुए।
4. प्रत्येक सेट के बाद वृत्त की दिशा बदलें।
5. चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स35%

ग्लूट्स35%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति