सीटेड सर्कल लेग क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान मजबूत कोर बनाए रखें और अपनी टांगों को नियंत्रित घेरावी गोलाई में हिलाएं ताकि पेट और हिप फ्लेक्सर्स को अच्छे से निशाना बना सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर बैठें और सहारा देने के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
- थोड़ा पीछे झुकें और अपनी टांगें जमीन से उठाएं।
- अपनी टांगों के साथ आसमान में बड़े वृत्त बनाएं, उन्हें एक साथ और सीधे रखते हुए।
- प्रत्येक सेट के बाद वृत्त की दिशा बदलें।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
FitAI में सीटेड सर्कल लेग क्रंच ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
सीटेड सर्कल लेग क्रंच मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads35%
Glutes35%
एब्स30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सीटेड सर्कल लेग क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
सीटेड सर्कल लेग क्रंच मुख्य रूप से Quads, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
सीटेड सर्कल लेग क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या सीटेड सर्कल लेग क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सीटेड सर्कल लेग क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
