45 डिग्री बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप गति को नियंत्रित रखें और मोमेंटम के बजाय अपने पेट का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।

एक 45-डिग्री कोण पर सेट किए गए विशेष बेंच पर पीछे लेटें।
अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें बिना अपने उंगलियों को लॉक करने के।
अपनी टांगें एक टेबलटॉप स्थिति में उठाएं और एक साइकिल पेडल चाल करें।
जैसे ही आप पेडल करते हैं, अपने टोर्सो को घुमाएं ताकि आपका विपरीत कोहनी आपके विपरीत घुटने की ओर आए।
चाहे जितनी बार के लिए हर पेडल चाल के साथ दोनों ओरों को बदलते हुए दोहराएं।