ऑल्टरनेटिंग एंकल टच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
2. अपने हाथों को अपनी ओर फैलाए रखें, हथेलियां नीचे की ओर।
3. अपने सिर और कंधों को थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
4. अपने दाएं हाथ को अपने दाएं टखने की ओर पहुंचाएं, फिर केंद्र में लौटें।
5. अपने बाएं हाथ को अपने बाएं टखने की ओर पहुंचाएं, फिर केंद्र में लौटें।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो