ऑल्टरनेटिंग एंकल टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और इस व्यायाम के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए अपने कोर को जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखें।
- अपने हाथों को अपनी ओर फैलाए रखें, हथेलियां नीचे की ओर।
- अपने सिर और कंधों को थोड़ा सा ऊपर उठाएं।
- अपने दाएं हाथ को अपने दाएं टखने की ओर पहुंचाएं, फिर केंद्र में लौटें।
- अपने बाएं हाथ को अपने बाएं टखने की ओर पहुंचाएं, फिर केंद्र में लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Calves20%
Glutes20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ऑल्टरनेटिंग एंकल टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
