बेसिक टो टच
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें ताकि आपकी पिंडलीयों को अधिक खिंचने से बचा जा सके और निचले पीठ को संरक्षित किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- एक गहरी सांस लें और जब आप अधरों पर हिंज करें, तो अपने हाथ अपने पैरों की ओर पहुंचें।
- 15-30 सेकंड तक खिंचाव को बनाए रखें जब तक गहरी सांस लेते हैं।
- धीरे से वापस खड़े हों।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बेसिक टो टच मुख्य रूप से Lats, Glutes, Hamstrings, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats20%
Glutes20%
Hamstrings20%
एब्स20%
द्वितीयक
Shoulders5%
Calves5%
Chest10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बेसिक टो टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बेसिक टो टच मुख्य रूप से Lats, Glutes, Hamstrings, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Calves, Chest शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
बेसिक टो टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बेसिक टो टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बेसिक टो टच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
