कॉर्नर टच
विशेषज्ञ सलाह
एक तेज गति बनाए रखें और आंतरिक ज़ोर बनाए रखें ताकि व्यायामिक लाभ और स्थिरता को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर बाहर फैलाएं।
- कमर मोड़कर, अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर को छूने के लिए बढ़ाएं, अपनी टांगों को सीधा रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर अपने दाएं हाथ को अपने बाएं पैर को छूने के लिए मोड़ें।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ दोनों तरफ बदलते हुए, एक ताल में रहते हुए।
FitAI में कॉर्नर टच ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
कॉर्नर टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads18%
Hamstrings18%
Calves16%
Glutes16%
एब्स16%
Shoulders16%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कॉर्नर टच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
कॉर्नर टच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
कॉर्नर टच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या कॉर्नर टच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कॉर्नर टच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
