मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को सक्रिय करें और दबे हुए पीठ को फ्लोर पर दबाए रखें ताकि तनाव न हो और पेट को अधिक से अधिक सक्रिय करें।

अपनी पीठ पर लेटें और पैर सीधे रखें और एक मेडिसिन बॉल को अपने जांघों के बीच पकड़े रखें।
समर्थन के लिए अपने हाथ अपने ग्लूट्स के नीचे रखें, पाम्स नीचे।
अपनी टांगों को सीधा रखते हुए उन्हें आसमान की ओर उठाएं जब तक आपकी गुदा थोड़ा सा फ्लोर से ऊपर नहीं उठती।
धीरे-धीरे अपनी टांगें वापस नीचे लाएं बिना उन्हें फ्लोर से छूने दें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।