मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करें और दबे हुए पीठ को फ्लोर पर दबाए रखें ताकि तनाव न हो और पेट को अधिक से अधिक सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और पैर सीधे रखें और एक मेडिसिन बॉल को अपने जांघों के बीच पकड़े रखें।
- समर्थन के लिए अपने हाथ अपने ग्लूट्स के नीचे रखें, पाम्स नीचे।
- अपनी टांगों को सीधा रखते हुए उन्हें आसमान की ओर उठाएं जब तक आपकी गुदा थोड़ा सा फ्लोर से ऊपर नहीं उठती।
- धीरे-धीरे अपनी टांगें वापस नीचे लाएं बिना उन्हें फ्लोर से छूने दें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
