रिवर्स वॉरियर पोज़
विशेषज्ञ सलाह
अपनी आगे की गुटनी को सही कोण पर मोड़े और सुनिश्चित करें कि आपकी गुटनी अपने जांघ से आगे नहीं जाती है ताकि सही संरेखण बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने दाएं पैर के साथ वॉरियर II में शुरू करें।
- अपनी दाएं हथेली को छत की ओर फिराएं और उसे ऊपर और पीछे ले जाएं, अपनी बाएं हाथ को अपनी बाएं टांग पर आराम कराएं।
- अपनी पीठ को थोड़ा सा धकेलें और अपनी दाएं हाथ की ओर देखें।
- आसन को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर दोनों पक्षों को बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रिवर्स वॉरियर पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Hamstrings30%
Glutes20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रिवर्स वॉरियर पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रिवर्स वॉरियर पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
रिवर्स वॉरियर पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रिवर्स वॉरियर पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रिवर्स वॉरियर पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
