इंचवर्म

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हो जाएं।
2. कमर पर झुकें और अपने पैरों के सामने जमीन पर हाथ रखें।
3. अपने हाथों को आगे बढ़ाएं जब तक आप प्लैंक पोज़िशन में नहीं हो जाते।
4. एक पुश-अप करें (वैकल्पिक)।
5. अपने पैरों को अपने हाथों की ओर चलें, अपनी टांगें संभावना से सीधी रखते हुए।
6. खड़े होकर दोहराएं और चाहे तो इसे चाहे बार करें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे15%

एब्स15%

ट्राइसेप्स10%

क्वाड्स10%

द्वितीयक

ग्लूट्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

ट्रैप्स5%

फोरआर्म्स5%

बाइसेप्स5%

लैट्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति