लेटकर टक-अप नी टैप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को हरकत के दौरान सक्रिय रखें ताकि आपकी कमर की हड्डी को सुरक्षित रखें और अपने पेट के मांसपेशियों की भागीदारी को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने हाथों को सिर से आगे करें।
- एक साथ अपने टोर्सो को उठाएं और अपनी घुटनों को मोड़ें ताकि आपका शरीर 'V' आकार में आ जाए।
- ऊपरी हरकत के दौरान अपनी घुटनों को अपने हाथों से छूएं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, अपने पेट को सक्रिय रखते हुए।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर टक-अप नी टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर टक-अप नी टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर टक-अप नी टैप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर टक-अप नी टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर टक-अप नी टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर टक-अप नी टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
