स्पाइडरमैन प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखकर प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कोहनी की ओर ले जाएं, अपनी कोर को मजबूत रखते हुए।
3. अपने दाहिने पैर को शुरू करने की स्थिति में वापस ले आएं।
4. बाएं ओर पलटें, अपने बाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने तक ले जाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

कंधे15%

छाती15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति