रिवर्स फ्रॉग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ सिर के पीछे और घुटनों को बाहर की ओर मोड़े, पैरों की तलवारें मिलाकर।
2. अपने पेट के मांसपेशियों को संकुचित करने के लिए अपने सिर, गर्दन, और कंधे को जमीन से ऊपर उठाएं।
3. उसी समय, अपने एड़ी को मिलाएं और अपने घुटनों को अपने कोहनियों की ओर उठाएं।
4. धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें, अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए।
5. चाहे गए संख्या के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

क्वाड्स33%

एब्स34%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति