स्पिन बैक किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों की चौड़ाई की दूरी पर एक लड़ाई रुख में शुरू करें।
2. अपने अग्रदूत पैर पर पिवट करें और अपने शरीर को 180 डिग्री घुमाएं।
3. समयानुसार, अपने पीछे के पैर को उठाएं और उसे सीधी रेखा में पीछे धकेलें।
4. अपने पैर के एढ़ी से मारें, मारकर अपनी टांग को सीधी रखें।
5. अपनी टांग को तेजी से वापस ले आएं और अपने लड़ाई रुख में वापस आएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और दोनों ओर प्रैक्टिस करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

क्वाड्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो