4 कॉर्नर्स कर्ट्सी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर और हाथों को आपकी ओर।
2. अपने दाएं पैर को आपके बाएं ओर एक कोने में पीछे रखें, दोनों घुटनों को कुर्सी लंग्स में मोड़ें।
3. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर अपने दाएं पैर को दाएं ओर बाहर निकालें, एक साइड लंग्स करते हुए।
4. केंद्र में वापस आएं और अपने बाएं पैर को दाएं ओर रखकर कुर्सी लंग्स दोहराएं।
5. प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर अपने बाएं पैर को बाएं ओर बाहर निकालें, एक साइड लंग्स करते हुए।
6. इन आंगतों को एक धारात्मक क्रम में बदलते हुए जारी रखें, चारों कोनों में जाते हुए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

छाती14%

कंधे14%

एब्स16%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो