पुश-अप प्लस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हाथों की चौड़ाई के बीच उच्च प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श तक नीचे ले जाएं।
3. प्लैंक स्थिति में वापस आएं।
4. ऊपर जाकर, और भी धक्का दें, अपनी ऊपरी पीठ को गोल करें और अपनी कंधे की हाड़ियों को फैलाएं।
5. प्लैंक स्थिति में वापस आएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

एब्स40%

द्वितीयक

कंधे10%

ट्रैप्स5%

ट्राइसेप्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति